北京半程马拉松明晨开跑,赛前、赛中、赛后补给全攻略来了

中国银行2025北京国际长跑节-北京半程马拉松明天(4月20日)7时30分将在天安门广场鸣枪起跑。赛事组委会今天就赛道、补给、赛后领物等发布温馨提示。鸣枪起跑3公里后,建国门桥下赛道变窄,组委会提醒参赛选手注意赛道变化。

比赛期间,组委会沿途设置了多个补给点及喷淋点,帮助选手及时补充能量,维持体温平衡。首都体育学院科技处副处长黄兴也提醒参赛选手,赛前两小时起少量多次补充高糖类饮食,完赛后半小时内补充糖+蛋白质,促进肌糖原的快速恢复。

北京半程马拉松起点布局图。 组委会供图

建国门桥下赛道变窄,选手变道请提前示意

与去年早上7时出发相比,今年的北京半马起跑时间调整为7时30分,选手准备时间更充裕。根据天气预报提示,明天起跑时段的气温为13-15摄氏度,10时至11时的气温在19至21摄氏度,清爽的天气有助于选手提升成绩。

枪响后,选手将迎着朝阳沿长安街向东跑,选手此时尽量戴遮阳帽或墨镜。按照组委会今天给出的提示,鸣枪起跑3公里后,建国门桥下赛道变窄。在此路段的志愿者从距离建国门桥500米处开始,每隔100米会提醒选手注意赛道变化。选手进入该赛道前,如果需要变道,请提前伸手向身后示意,确认安全后再进行下一步动作。

担任今年北京半马官方配速员的汪涌也向新京报记者介绍,由于赛道变窄,建国门桥下左转时容易拥堵,有能力的选手可提前加速,脱离大部队。参加过多次北京半马的汪涌提醒选手起跑后尽量靠右,这样在进入建国门桥桥区时能节省一定距离。

汪涌同时提示,在朝阳门、东四十条、东直门三座立交桥上,可能会有官方摄影师,请大家路过这几个赛段时注意表情和动作管理。

组委会提醒建国门桥下赛道变窄。 组委会供图

赛前两小时少量多次补充高糖食物

马拉松比赛,沿途补给都是组委会工作中的重要一环。明天的北京半马,组委会在赛道5公里、10公里、15公里、20公里处设置补给站,提供运动饮料和饮用水双线供应。补给点的设置基于营养学原理,兼顾不同配速跑者的需求,确保从能量供给到赛后恢复的全流程科学支持。

选手在进入补给站前,组委会提示请举手向身后示意,并减速靠近补给站。每个补给站都有几十张桌子提供补给,选手无须在第一张桌子前扎堆儿。选手拿水后请迅速离开,不停留,不站着喝,用完的水杯和垃圾投放到沿途的大容量开口垃圾池内。

在7.5公里、12.5公里、17.5公里处,赛事组委会还特别准备了矿泉水、冰块、降温海绵的物理降温三件套,帮助选手维持体温平衡。其中,12.5公里处额外配备了能量胶,提升糖原储备。17.5公里处则准备了香蕉,帮助选手为后半程提供热量。

此外,今年的北半马赛道还增设喷淋点,5个喷淋点分别位于9.1公里、11.1公里、14.5公里、18.4公里、20.4公里处,为选手提供温和舒适的降温体验。

沿途营养补给很重要,但对参赛选手来说,补给需要从赛前做起。首都体育学院科技处副处长黄兴介绍,选手赛前两个小时起便需少量多次补充香蕉、面包、能量棒、巧克力等高糖类饮食,让身体有一个能量积累。比赛期间,每15分钟到20分钟补一次糖,或是含糖的电解质饮料。完赛后,黄兴建议在半小时内补充糖+蛋白质的组合,可以促进肌糖原快速恢复,消除疲劳。

今年的北京半马完赛领物通道共有16个,赛时全部开放,方便选手赛后快速领到完赛包。除奖牌、毛巾外,完赛包内还有牛奶、鸡腿、面包等食物,蛋白质+碳水的组合能帮助选手快速修复肌肉,补充能量缺口。

新京报记者 孙海光

编辑 张牵 校对 卢茜

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